Salir a correr con el perro ( para principiantes ) sin morir en el intento

Correr por senderos con tu perro no solo es una excelente forma de mantenerse ambos en forma, sino también de disfrutar de la naturaleza y fortalecer vuestro vínculo. En Mascotas.fit, sabemos que iniciar esta aventura requiere algo más que entusiasmo. Por eso, te presentamos una guía completa para asegurarte de que tanto tú como tu compañero peludo estéis preparados para disfrutar al máximo de estas salidas.

Preparación para los Senderos

Zapatillas adecuadas: Escoger el calzado correcto es esencial para evitar lesiones comunes como la fascitis plantar o esguinces. Busca zapatillas que se adapten a la forma de tu pie y al terreno por el que correrás. No hace falta que sean caras, simplemente que te vayan bien, que amortigües correctamente si vas a ir por el campo.

Arnés y correa de manos libres: Para una salida efectiva y segura con tu perro, importante es dar con un arnés cómodo para él y una correa de manos libres para ti. Esto hará que tus brazos se muevan libremente y mantendrás el control sobre tu perro sin comprometer tu postura al correr. Si pueden ir sueltos mejor que mejor, ya que vas por el campo, hay que aprovechar. Pero, sobre todo, en las primeras salidas, si tu perro no está acostumbrado no te fíes. No te la juegues a que se pierda, o que se ponga nervioso al verte correr, pueden pasar muchas cosas.

Elementos Adicionales para la Aventura

• Chuches/snacks para entrenamiento: Mantén motivado a tu perro durante el recorrido con pequeñas recompensas.
• Luz LED: Colócala en el arnés de tu perro para mantenerlo siempre bien visible.
• Mochila para perros: esto te puede parecer una locura, pero algunos perros por su complexión y raza, van mejor con un poquito de peso, pueden llevar su propia agua o un botiquín para emergencias.

Estableciendo una Rutina Detallada

Iniciar una rutina de correr por senderos con tu perro requiere un enfoque gradual para construir resistencia y adaptación al terreno. Aquí te dejo algunos pasos adicionales para desarrollar una rutina sólida:

1. Inicio Suave: Comienza con paseos cortos de 10 minutos en zonas planas, observando cómo responde tu perro. Este tiempo es crucial para ajustar el equipo y asegurarte de que tanto tú como tu perro os encontréis cómodos.
2. Incremento Progresivo: Añade cinco minutos a vuestras sesiones cada semana, permitiendo que ambos os acostumbréis al aumento gradual de la actividad física. Este enfoque ayuda a evitar lesiones y garantiza una adaptación suave al ejercicio.
3. Variedad de Terrenos: Una vez que os sintáis cómodos con sesiones más largas, introduce diferentes tipos de terreno para mejorar la resistencia y fortaleza muscular. Caminos de tierra, senderos con hierba y pequeñas elevaciones pueden ser un buen comienzo.

Añadiendo Intensidad con Detalles

Para aquellos que buscan llevar su entrenamiento al siguiente nivel, aquí tienes algunas recomendaciones para añadir intensidad de manera segura y efectiva:

1. Introducción de Intervalos: Alterna periodos de trote suave con sprints cortos. Comienza con intervalos de 1 minuto de carrera rápida seguidos de 2 minutos de trote o caminata para recuperar.
2. Desafíos de Elevación: Busca rutas con colinas o pendientes moderadas. Estos desafíos naturales incrementarán significativamente la intensidad del entrenamiento, mejorando la fuerza y resistencia de ambos.
3. Juegos y Actividades: Incorpora juegos como buscar y traer en áreas seguras durante vuestras salidas. Esto no solo añade intensidad sino también estimulación mental para tu perro.